Время работы:
ПН-ПТ с 14:00 до 22:00
СБ с 15:00 до 20:00
ВС Выходной
8 800 302-02-35
бесплатная линия
написать нам

оптовым покупателям

Эффективность степ-аэробики для похудения

Эффективность степ-аэробики для похудения

Среди всех разновидностей физических нагрузок для похудения довольно тяжело сделать выбор и быть в уверенным – это именно то, что нужно и это поможет в достижении цели. Если же решение принято в пользу степ аэробики, возможно перед вами возникли трудности и вопросы, и кажется, что приложенные усилия не приносят должного результата.

Попытаемся понять все тонкости и особенности, как же необходимо действовать, чтобы добиться результата и не остановиться на полпути.

Правильное проведение занятий

Упражнения на степе для похудения

Разберем немного подробнее сам процесс похудения. Основы потери веса, как правило, построены на одном принципе. Потребляя пищу, человек получает определенное количество энергии, в зависимости от количества и качества употребляемой пищи. Та энергия, что осталась не израсходованной, откладывается в жир, соответственно, если энергии израсходовано больше, чем получено - человек худеет.

При любых занятиях спортом либо фитнесом, расход энергии увеличивается, в том числе при степ аэробике. Так почему же многие женщины задумываются, о том чтобы выбрать другое направление и уверенны, что такие занятия не приносят плоды?

Как мы говорили выше, неизрасходованная энергия откладывается в жировую прослойку. Но если копнуть глубже: не всё так просто, как может показаться. Так как запасы энергии бывают совершенно разных видов и предназначения их разные.

Возможно, вы слышали о том, что существуют энергетические запасы экстренного назначения. Запасы эти хранятся в мышцах в виде углеводов, дожидаясь необходимого момента, и расходуются примерно за полчаса тяжелой нагрузки. Созданы они для того, чтобы придавать силы в неожиданный момент, при потребности в выбросе энергии, для придания сил на физическую активность. Например, представьте, что пришлось догонять уезжающий автобус.

По истечению такой энергии, организм начинает искать другие источники, а именно жировые запасы. То есть жиры в организме начинают сжигаться, только после 30 минут физической нагрузки, в том числе и аэробика на степ-платформе действует по такому же принципу.

О том, что такое степ-платформа и как ее выбрать мы рассказывали ранее: обязательно прочитайте перед покупкой, чтобы не ошибиться в выборе!

Теперь очевидно, что занятия аэробикой менее получаса практически не имеют смысла. Тренировка должна продолжаться на протяжении часа. И если занимаясь в фитнес центре легче придерживаться таких сроков под контролем тренера и время на занятия там рассчитаны исходя из этого принципа, то занимаясь дома, гораздо тяжелее соблюдать временные рамки.

Кроме самих занятий степ аэробикой, соблюдая привычный режим жизни и питания, вы вряд ли, достигните хорошего результата. Если после тренировки продолжать неправильно питаться, всё что было израсходовано, тут же вернется обратно, в виде жира. Но это не повод расстраиваться и бросать тренировки. Нужно всего лишь следить за расходом и поступлением калорий, что совсем не означает голодовку. Достаточно просто пересмотреть рацион, это полезно для всего организма в целом, если вооружившись знаниями, делать всё верно. Ниже мы рассмотрим, как правильно действовать.

Эффективность тренировок при различной нагрузке

Упражнения на степе для похудения

Результативный расход калорий и сброс лишнего веса зависит от нескольких факторов. Например, от вашего изначального веса, чем вы тяжелее, тем больше нагрузка при тренировках, соответственно энергозатраты увеличиваются. Влияет и активность во время тренировки, чем напряженней и энергичней они проходят, тем лучше, и конечно в разных возрастных категориях, процесс похудения проходит по-разному, с возрастом похудение проходит медленнее, да и спорт воспринимается иначе, к этому нужно относиться ответственно, чтобы не нанести себе вреда. Молодой же организм вынослив, и отличается хорошим обменом веществ, который часто требуется лишь разогнать.

Всё зависит только от вас. Рассмотрим виды тренировок и их эффективность.

  • Низкоинтенсивная степ аэробика. По продуктивности, можно приравнять к интенсивной ходьбе, калории сжигаются соответственно не так хорошо. Вы выполняете шаги и упражнения в спокойном темпе, отдышки не появляется, но и результат не заметен. Такой темп едва ли повлияет на вес, если отвес появится, то небольшой, скорее вовсе останется на прежнем уровне. Затраты калорий примерно 250 в час. Если ожидаете видимого результата, тренировки все же лучше проводить с увеличенной нагрузкой. Либо постепенно увеличивать.
  • Средней интенсивности. Сжигает порядка 400 калорий в час. Нагрузка увеличивается, добавляются прыжки и повышается скорость выполнения упражнений, дыхание уже начинает сбиваться. Результат от средней нагрузки уже более ощутим.
  • Аэробика с высокой интенсивностью. Самый результативный подход к занятиям. При выполнении, задействуется большинство мышц, темп быстрый, набор упражнений разнообразный. Едва ли вы сможете сказать пару слов во время тренировки. Калории сжигаются со скоростью 500 единиц в час. И эффект вы можете заметить сразу, по тонусу своих мышц. А при постоянной нагрузке, похудение не заставит ждать.

Рассмотрев все факторы, влияющие на результат, можно сделать вывод – правильное питание, интенсивность тренировок и учет индивидуальных особенностей, помогут справится с лишним весом. Занятия степ аэробикой при правильном подходе не только снизят вес, но и придадут энергию, прекрасное самочувствие и красоту. Для правильного питания, к примеру, совершенно не обязательно кардинально урезать свой рацион, достаточно немного сократить его, и изменить сам подход к потребляемой пище. Приняв во внимание всё сказанное, степ аэробика будет приносить только удовольствие, и вопроса о пользе больше не возникнет. Вы увидите всё сами.

Остается лишь применить знания на практике:

Ваш регион

Норильск